7 coisas que te tornam sedentário e você nem percebe

Você se considera uma pessoa sedentária? Pense bem antes de responder.

Muitos pensam que, por estarem em forma e com o peso ideal, não são sedentários, mas praticam pequenos hábitos, que, pouco a pouco, minam suas energias e refletem em seus corpos.

O sedentarismo é um problema nacional. Quase dois terços dos brasileiros com mais de 15 anos (62,1%) admitiram que não praticaram qualquer esporte ou atividade física em 2015, ano do último levantamento realizado pelo IBGE.

Entretanto, o que poucos sabem é que não precisam praticar um esporte regularmente para afastarem a preguiça e mudarem suas rotinas. Realizar pequenas tarefas também são eficazes, principalmente para aqueles que desejam entrar em forma.

Que tal trocar o carro por uma caminhada a pé, por exemplo? Ou ainda realizar afazeres domésticos que exigem esforço, como pequenos reparos? O importante neste início é colocar o corpo em movimento.

Confira uma lista com sete pequenos hábitos de toda pessoa sedentária e questione-se na próxima vez que você tentar fazer algo parecido. Ao eliminar esses pontos de seu dia a dia, dará o primeiro passo para obter uma vida saudável no futuro.

“Preciso comprar pão? Vou de carro”. “Ir até à farmácia na esquina? Espera que vou pegar as chaves”.

Se você é daqueles que utiliza o automóvel para todas as atividades, é hora de rever alguns conceitos. Pequenos trajetos, de até um quilômetro, podem ser feitos perfeitamente a pé.

Uma leve caminhada é uma ótica dica para colocar o corpo em movimento e afastar o sedentarismo. Portanto, deixe o carro na garagem e vá caminhando sempre que possível.

Ninguém discute a importância de dormir com qualidade. O problema é você fazer disso sua principal atividade de lazer em seus dias de folga. Qualquer feriado ou fim de semana já é motivo para desperdiçar horas no sofá ou na cama.

Há outras formas para relaxar o corpo. Uma caminhada em parques públicos, andar de bicicleta ou uma simples reunião com os amigos em uma cafeteria são suficientes para garantir a mesma sensação de descanso.

É uma cena comum em edifícios corporativos. Mesmo aqueles que trabalham no primeiro ou segundo andares preferem esperar na fila do elevador ao invés de subir alguns lances de escada – mesmo se chegarem atrasados por conta disso.

Troque, sempre que possível, os elevadores e escadas rolantes pelos degraus das escadas normais. Coloque sua perna e seus joelhos em movimento. A saída do sedentarismo deve começar nos pequenos atos.

Não gosta de lavar louça? Acumula roupas até criar coragem de lavá-las e passá-las? Limpa a casa uma vez por semana? Saiba que essas atitudes são típicas de pessoas que fogem de atividades físicas.

Realizar as tarefas domésticas com frequência ajuda no combate ao sedentarismo em dois pontos. Primeiro, cria um senso de planejamento e organização para a realização de tarefas. Depois, demanda esforço físico contínuo que auxilia na queima de calorias.

O combate à vida sedentária também passa pelo tipo de alimento que você come. Evite as comidas “fáceis”, normalmente os fast-foods e industrializados. Esses produtos costumam “pesar” no estômago e inibem atividades físicas.

O ideal é valorizar alimentos e refeições que renovem suas energias. Para isso, consulte um nutricionista. O profissional vai identificar as suas necessidades calóricas diárias e passar uma dieta mais adequada.

Não adianta ser fã de esportes se você gosta apenas de assistir as principais competições no sofá de sua casa ou jogar no console do videogame. O seu organismo também precisa se mexer com alguma modalidade esportiva.

Não se trata, evidentemente, de ser um profissional. Mas jogar futebol com os amigos uma vez por semana, pedalar nos fins de semana, correr, praticar artes marciais, entre outras atividades, ajudam a manter seu corpo em forma e saudável.

Ficar oito horas por dia sentado em uma mesa de escritório não é um problema para você? Deveria. A falta de movimentação no ambiente de trabalho é uma das principais causas do sedentarismo.

Reserve períodos do dia para levantar e realizar alguma atividade – nem que seja uma ida à cozinha para beber água e tomar um cafezinho. Muitas empresas também disponibilizam programas de saúde laboral para seus funcionários. Informe-se e movimente-se.

Você não precisa ser atleta amador ou malhar na academia para ficar em forma e deixar sua vida sedentária para trás. Há boas opções dentro e fora da sua própria casa para realizar algumas atividades que mexam com os músculos do seu corpo.

Limpar a casa com frequência, por exemplo, é uma boa opção. Uma caminhada ou corrida em seu bairro, aproveitar a estrutura de uma academia ao ar livre e encontros com amigos também ajudam a manter uma vida plena e saudável.