Categoria: Bem Estar

O que fazer na hora da dor

Para aliviar uma cãimbra dolorosa rapidamente, faça um alongamento suave do músculo afetado no sentido contrário ao da contração.

O que fazer na hora da dor

• Panturrilha: Estique a perna e puxado a ponta do pé para cima, em direção à cabeça.
• Massagem: Massagem local com movimentos suaves e circulares para estimular o fluxo sanguíneo.
• Calor ou Frio: Aplique compressas mornas ou frias para ajudar a relaxar a musculatura.
• Hidratação: Beba água ou líquidos com sais minerais após passar a dor.

Principais causas:

• Desidratação: Perda de água e minerais essenciais pelo suor.
• Fadiga muscular: Excesso de exercício físico ou falta de aquecimento.
• Falta de minerais: Baixos níveis de potássio, magnésio ou cálcio no.
• Outros fatores: Má circulação, gravidez ou uso de certos medicamentos.

Se as cãibras forem muito frequentes , vieram acompanhadas de surtos ou durarem mais de 10 minutos , consulte um médico para investigar. Deseja saber dicas de como prevenir ou alimentos ricos em minerais que evitam o problema?

Causas de cãibras musculares

As causas mais comuns de cãibras musculares são:

• Cãibras benignas na perna que ocorrem por motivo desconhecido, tipicamente à noite
• Cãibras musculares associadas ao exercício (cãibras durante ou imediatamente após o exercício)

As cãibras musculares (também chamadas cavalo Charley) muitas vezes ocorrem em pessoas saudáveis, geralmente de meia-idade e mais velhas, mas às vezes podem ocorrer em pessoas mais jovens. As cãibras tendem a aparecer durante ou após exercícios vigorosos, mas podem ocorrer durante o descanso. Alguns indivíduos sofrem de cãibras dolorosas nas pernas durante o sono. As cãibras nas pernas relacionadas ao sono costumam afetar a panturrilha e os músculos do pé, fazendo com que o pé e os dedos do pé se curvem para baixo. Embora dolorosas, essas cãibras geralmente não são graves e, por isso, são chamadas de cãibras benignas na perna.

Quase todos os pacientes apresentam cãibras musculares em algum momento, mas determinados quadros clínicos aumentam o risco e/ou gravidade das cãibras. Eles incluem os seguintes:

• Ter o músculo da panturrilha tenso, que pode ser causado pelo não alongamento, inatividade ou algumas vezes acúmulo repetido de líquidos (chamado edema) na parte inferior das pernas.
• Ficar desidratado
• Ter baixas concentrações de eletrólitos (como potássio, magnésio ou cálcio) no sangue
• Ter uma doença nervosa ou uma glândula tireoide hipoativa (hipotireoidismo)
• Tomar determinados medicamentos

Níveis baixos de eletrólitos podem resultar do uso de alguns diuréticos, do transtorno relacionado ao uso de álcool, de alguns problemas hormonais (endócrinos), deficiência de vitamina D ou quadros clínicos que causam a perda de líquidos (e também de eletrólitos). Os níveis de eletrólitos podem baixar no final da gravidez.

Cãibras podem aparecer logo após a diálise, possivelmente porque a diálise retira uma quantidade grande de líquido do corpo muito rapidamente e/ou baixa os níveis de eletrólitos.

Distúrbios que causam sintomas semelhantes

Algumas doenças causam sintomas que se parecem com cãibras musculares.

Distonias são contrações involuntárias do músculo, mas que geralmente duram mais e ocorrem com mais frequência do que cãibras. Além disso, elas tendem a afetar outros músculos e podem afetar muitos outros músculos, incluindo músculos dos membros e músculos das costas, pescoço e voz. Por outro lado, cãibras benignas na perna e cãibras musculares associadas ao exercício tendem a afetar os músculos da panturrilha.

Tetania são espasmos musculares contínuos ou periódicos em todas as partes do corpo. Esses espasmos costumam ser mais longos do que as cãibras musculares e são mais esparsos. Os músculos também podem se contrair.

Cãibras musculares ilusórias ocorrem em algumas pessoas. Essas pessoas sentem como se estivessem tendo cãibras, mas nenhuma contração muscular ocorre.

Doença arterial periférica (comumente chamada endurecimento das artérias) nas pernas pode causar dor na panturrilha (claudicação) durante uma atividade física, como caminhar. A dor se deve ao fluxo sanguíneo inadequado aos músculos, não à contração do músculo como ocorre nas cãibras.

Avaliação de cãibras musculares

As seguintes informações podem ajudar as pessoas a decidirem se é necessário procurar um médico para uma avaliação e ajudá-las a saber o que esperar durante a avaliação.

Sinais de alerta

Em pessoas com cãibras musculares, os sintomas e as características a seguir são de importância especial:

• Cãibras nos braços ou tronco
• Espasmos musculares
• Sinais de transtorno relacionado ao uso de álcool, como histórico de consumo de grandes quantidades de álcool, aranhas vasculares e palmas vermelhas
• Fraqueza
• Cãibras que ocorrem após a perda de líquidos (desidratação) ou uso de diuréticos
• Dor ou perda de sensibilidade, a menos que ocorra ao mesmo tempo que as cãibras

Se as pessoas tiverem cãibras nos braços ou no tronco ou espasmos musculares, a causa mais provável será um distúrbio (como problemas hormonais ou de eletrólitos) ou um medicamento ou substância, e não cãibras benignas na perna ou cãibras musculares relacionadas ao exercício.

O que precisamos saber (mínimo)

A vitamina B1 te dá energia. 
A B2 aclara a pele.
 A B3 acalma a ansiedade. 
A B5 fortalece as glândulas suprarrenais. 
A B6 equilibra as hormonas. 
A B7 favorece o crescimento do cabelo. 
A B9 gera novas células. 
A B12 protege o teu cérebro.

B1 (Tiamina):
Fundamental para transformar os alimentos em energia (metabolismo dos hidratos de carbono). Deficiência causa fadiga extrema.

B2 (Riboflavina):
Ajuda na saúde da pele, mucosas e cicatrização. Pode ajudar em casos de acne ou dermatite se houver deficiência.

B3 (Niacina):
Tem efeitos positivos no humor e pode ajudar indiretamente na ansiedade (participa na produção de serotonina e na energia cerebral).

B5 (Ácido pantoténico):
É essencial para a produção de hormonas do stress (cortisol) nas suprarrenais. Pessoas com stress crónico ou fadiga adrenal muitas vezes têm necessidade aumentada.

B6 (Piridoxina):
Muito importante no equilíbrio hormonal (especialmente estrogénio e progesterona), na produção de neurotransmissores (serotonina, dopamina, GABA) e na TPM. É uma das mais usadas em desequilíbrios hormonais.

B7 (Biotina):
Melhora cabelo, unhas e pele quando a pessoa tem carência.

B9 (Ácido fólico / Folato):
Essencial para a síntese de DNA e divisão celular (por isso é crítico na gravidez para prevenir defeitos do tubo neural).

B12 (Cobalamina):
Protege o sistema nervoso, a mielina dos nervos e é essencial para a saúde cognitiva. Deficiência causa nevoeiro mental, depressão, formigueiros e, a longo prazo, danos neurológicos irreversíveis.

As mais úteis para suplementar (em ordem de frequência de deficiência):

• B12 (principalmente vegetarianos/veganos ou com problemas de absorção)
• B9 (mulheres em idade fértil)
• B6 e B5 (stress, hormonas, fadiga)
• B7 (queda de cabelo + unhas fracas)

8 Tipos de MAGNÉSIO e Seus Usos

• Citrato de Magnésio: Útil para constipação e desintoxicação
• Cloreto de Magnésio: Saúde da pele e recuperação muscular
• Glicinato de Magnésio: Promove relaxamento e sono
• Malato de Magnésio: Suporta energia e dor crônica
• O magnésio quelato (geralmente ligado à glicina, formando o bisglicinato)
• Taurato de Magnésio: Saúde cardíaca e açúcar no sangue
• Treonato de Magnésio: Memória e função cognitiva
• Sulfato de Magnésio: Músculos doloridos e entorses

Citrato de Magnésio

O citrato de Magnésio (bétula) é um suplemento mineral de alta concentração indicado para tratar a deficiência de magnésio, melhorar a função muscular e aliviar a constipação (prisão de ventre). Como laxante osmótico, retém água no intestino, facilitando a evacuação.

Benefícios:

• Alívio da constipação: Atrai água para os intestinos, amolecendo as fezes e estimulando o trânsito intestinal em poucas horas.
• Saúde muscular e nervosa: Auxilia na prevenção de cãibras, no controle do estresse e melhora a qualidade do sono.
• Absorção eficiente: devido à sua composição, é mais facilmente absorvida pelo organismo em comparação com outras formas inorgânicas de magnésio.

Como e Quando Tomar:

• Para suplementação diária: A dose usual varia de 200 mg a 400 mg de magnésio elementar por dia, preferencialmente junto às refeições.
• Para efeito laxante: Soluções líquidas podem exigir doses de até 240 ml, devendo ser usadas pontualmente e por curtos períodos.

Efeitos Colaterais e Contraindicações

O uso em excesso pode causar diarreia, cólicas e desequilíbrio eletrolítico. Não deve ser utilizado por pessoas com insuficiência renal grave, obstrução intestinal ou doenças cardíacas graves sem orientação médica.

Cloreto de Magnésio

O cloreto de magnésio é um suplemento mineral indicado para prevenir ou tratar a deficiência de magnésio no organismo. Ele auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular, na formação de ossos e dentes, e no metabolismo energético. A dose varia conforme a necessidade, mas geralmente é de 1 a 3 cápsulas ao dia.

Magnésio Glicinato (ou bisglicinato)

O magnésio glicinato (ou bisglicinato) é uma das formas de suplementação de magnésio com maior absorção. Altamente indicado para melhorar a qualidade do sono, reduzir a ansiedade e promover o relaxamento muscular, ele é gentil para o estômago e raramente causa desconfortos ou efeito laxativo.

Malato de Magnésio

É uma molécula que junta o mineral magnésio com o ácido málico. Ele melhora a energia, combate a fadiga e diminui as dores musculares (como na fibromialgia). Também ajuda o intestino e o sistema nervoso.

Como funciona?

Pense no ácido málico como um “táxi”. Ele carrega o magnésio direto para dentro das células do seu corpo. Isso faz com que você aproveite muito mais os benefícios do mineral.

Principais benefícios

Mais energia: Produz energia para os músculos e ajuda a diminuir o cansaço. Músculos relaxados: Previne dores e fraquezas musculares. Bom humor e sono: Ajuda a reduzir a ansiedade, o estresse e a insônia.

Cuidados e Como Tomar

A dose comum varia de 100 mg a 500 mg por dia. Algumas pessoas tomam pela manhã, em jejum, para dar mais disposição. Outras tomam antes de dormir para relaxar.

Magnésio Quelato

O magnésio quelato (geralmente ligado à glicina, formando o bisglicinato) é uma forma premium de suplemento com altíssima taxa de absorção intestinal. Ele é essencial para o relaxamento muscular, melhoria da qualidade do sono, interrupção das cãibras, redução da fadiga e regulação do sistema nervoso.

Para que serve e benefícios:

• Absorção superior: Por estar “quelado” (protegido por aminoácidos como a glicina), o organismo absorve o mineral com mais facilidade, evitando a perda de nutrientes no estômago.
• Ação no intestino: É frequentemente indicada para quem sofre de intestino preso, pois ajuda no relaxamento dos músculos intestinais e facilita a evacuação.
• Relaxamento e Sono: Ajuda a combater cãibras, alivia dores musculares pós-treino e contribui para uma melhoria na qualidade do sono.

Como e quando tomar

A dose diária recomendada geralmente varia de 350 mg a 500 mg de magnésio elementar. Para evitar que o suplemento interfira na acidez e na digestão do estômago, o melhor horário para consumir é longas refeições (em jejum ou nos intervalos).

Para escolher o produto ideal, verifique sempre no rótulo a quantidade de magnésio elementar (e não apenas o peso total da cápsula).

Observação: O consumo excessivo pode causar efeitos colaterais como diarreia ou desconforto estomacal.

Taurato de Magnésio

O taurato de magnésio é um suplemento alimentar que combina o mineral magnésio com o aminoácido taurina, formando um composto de alta absorção pelo organismo.

• Magnésio Taurato → O mais específico e recomendado atualmente.
• Combina magnésio + taurina (aminoácido cardioprotetor).
• Benefícios: regula pressão arterial, reduz arritmias, protege contra estresse oxidativo no coração, melhora função vascular.
• Ideal para: hipertensão, palpitações, arritmias, suporte geral cardiovascular.
• Absorção boa e bem tolerado.

Para que serve:

• Saúde do coração: Ajuda a proteger o sistema cardiovascular, auxiliar no controle da pressão arterial e manter o ritmo cardíaco regular.
• Controle da glicose: Colabora no metabolismo do açúcar no sangue e na melhora da ação da insulina.
• Função muscular e nervosa: Previne cãibras, reduz a fadiga neuromuscular e promove o relaxamento dos músculos e do sistema nervoso.
• Bem-estar mental: Contribui para a melhora do sono, do estresse e da ansiedade devido à ação conjunta com neurotransmissores.

Como tomar:

• Apresentação: É encontrado geralmente em cápsulas.
• Posologia comum: A dose diária para adultos costuma ficar em até 350 mg de magnésio elementar, mas varia conforme a marca e a indicação profissional.
• Melhor horário: Pode ser tomado junto às refeições ou antes de dormir, caso o foco seja o relaxamento e o sono.

Treonato de Magnésio

O si L-treonato é um suplemento que se destaca para conseguir ultrapassar a barreira hematoencefálica, chegando com facilidade ao cérebro.

Para que serve:

• Função cognitiva: Ajuda a melhorar a memória, o foco, a concentração e o aprendizado.
• Saúde mental: Contribui para a redução do estresse, da ansiedade e apoia a neuroproteção.
• Sono: Pode favorecer o relaxamento mental e auxiliar na qualidade do sono.

Situação regulatória no Brasil

Anvisa não possui autorização vigente para o uso de magnésio treonato na categoria de suplementos alimentares tradicionais, o que levou a fiscalizações e recolhimentos de lotes específicos no mercado nacional.

Sulfato de Magnésio

O sulfato de magnésio (MgSO₄)é um composto químico versátil usado como medicamento para convulsões e pré-eclâmpsia, laxante oral (conhecido como sal amargo) e fertilizante agrícola.

Para que serve:

• Medicina (Injetável): Previne convulsões em gestantes com pré-eclâmpsia ou eclâmpsia e trata baixos níveis de magnésio no sangue.
• Saúde (Uso Oral): Atua como laxante de curto prazo para aliviar a prisão de ventre.
• Agricultura: fornece magnésio e enxofre para melhorar o crescimento de plantas e corrigir deficiências no solo.

Cuidados importantes:

• Uso clínico: O formato injetável exige controle rigoroso médico e monitoramento da respiração e dos reflexos do paciente.
• Uso oral: O consumo excessivo de sal amargo causa diarreia intensa e desidratação.

Sobre o aminoácido Taurina

A taurina é um aminoácido sulfurado, presente em diversos tecidos do corpo humano, como músculos, cérebro, coração e retina. Diferentemente dos aminoácidos proteinogênicos, a taurina não é incorporada diretamente na síntese de proteínas, mas desempenha funções fisiológicas essenciais. É considerada um aminoácido condicionalmente essencial, o que significa que, embora o corpo humano possa sintetizá-la a partir de outros aminoácidos (como cisteína e metionina), em certas condições (como em recém-nascidos, idosos ou em casos de estresse metabólico), a suplementação pode ser necessária.

Funções da Taurina

1. Regulação Osmótica: A taurina ajuda a manter o equilíbrio de fluidos nas células, atuando como um osmorregulador.
2. Função Cardiovascular: Contribui para a saúde do coração, regulando a contratilidade cardíaca e protegendo contra danos oxidativos.
3. Sistema Nervoso: Atua como neuromodulador, influenciando a função cerebral e protegendo neurônios contra excitotoxicidade.
4. Saúde Ocular: É essencial para a função da retina, ajudando a prevenir degeneração macular e outros problemas visuais.
5. Antioxidante: Neutraliza radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo.
6. Metabolismo Energético: Está presente em altas concentrações nos músculos esqueléticos, onde auxilia na regulação do cálcio e na produção de energia.

Fontes de Taurina

A taurina é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como:

1. Carnes (especialmente carne bovina e frango);
2. Peixes (como salmão e atum);
3. Frutos do mar (ostras e mariscos);
4. Laticínios.

Vegetais contêm quantidades insignificantes de taurina, o que pode tornar veganos e vegetarianos mais suscetíveis à deficiência, embora o corpo humano consiga sintetizá-la em quantidades suficientes na maioria dos casos.

Suplementação

A taurina é comumente encontrada em bebidas energéticas e suplementos, frequentemente associada à melhora do desempenho físico e mental.

Estudos sugerem que a suplementação pode beneficiar:

1. Atletas, por melhorar a resistência e reduzir a fadiga muscular;
2. Indivíduos com insuficiência cardíaca, ao melhorar a função cardiovascular;
3. Pessoas com diabetes, por sua ação na sensibilidade à insulina.

Considerações

A taurina é geralmente segura em doses moderadas, com poucos efeitos colaterais relatados. No entanto, doses excessivas (acima de 3-6 g/dia) podem causar efeitos adversos, como náuseas ou tonturas. Pessoas com condições médicas específicas devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

Em resumo, a taurina é um aminoácido versátil com papéis cruciais na saúde humana, sendo obtida tanto por fontes alimentares quanto pela síntese endógena. Sua relevância abrange desde a proteção celular até a melhora da performance física, tornando-a um composto de grande interesse científico e nutricional.