8 Tipos de MAGNÉSIO e Seus Usos
- Citrato de Magnésio: Útil para constipação e desintoxicação
- Cloreto de Magnésio: Saúde da pele e recuperação muscular
- Glicinato de Magnésio: Promove relaxamento e sono
- Malato de Magnésio: Suporta energia e dor crônica
- O magnésio quelato (geralmente ligado à glicina, formando o bisglicinato)
- Taurato de Magnésio: Saúde cardíaca e açúcar no sangue
- Treonato de Magnésio: Memória e função cognitiva
- Sulfato de Magnésio: Músculos doloridos e entorses
Citrato de Magnésio
O citrato de Magnésio (bétula) é um suplemento mineral de alta concentração indicado para tratar a deficiência de magnésio, melhorar a função muscular e aliviar a constipação (prisão de ventre). Como laxante osmótico, retém água no intestino, facilitando a evacuação.
Benefícios:
- Alívio da constipação: Atrai água para os intestinos, amolecendo as fezes e estimulando o trânsito intestinal em poucas horas.
- Saúde muscular e nervosa: Auxilia na prevenção de cãibras, no controle do estresse e melhora a qualidade do sono.
- Absorção eficiente: devido à sua composição, é mais facilmente absorvida pelo organismo em comparação com outras formas inorgânicas de magnésio.
Como e Quando Tomar:
- Para suplementação diária: A dose usual varia de 200 mg a 400 mg de magnésio elementar por dia, preferencialmente junto às refeições.
- Para efeito laxante: Soluções líquidas podem exigir doses de até 240 ml, devendo ser usadas pontualmente e por curtos períodos.
Efeitos Colaterais e Contraindicações
O uso em excesso pode causar diarreia, cólicas e desequilíbrio eletrolítico. Não deve ser utilizado por pessoas com insuficiência renal grave, obstrução intestinal ou doenças cardíacas graves sem orientação médica.
O cloreto de magnésio é um suplemento mineral indicado para prevenir ou tratar a deficiência de magnésio no organismo. Ele auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular, na formação de ossos e dentes, e no metabolismo energético. A dose varia conforme a necessidade, mas geralmente é de 1 a 3 cápsulas ao dia.
O magnésio glicinato (ou bisglicinato) é uma das formas de suplementação de magnésio com maior absorção. Altamente indicado para melhorar a qualidade do sono, reduzir a ansiedade e promover o relaxamento muscular, ele é gentil para o estômago e raramente causa desconfortos ou efeito laxativo.
Malato de Magnésio
É uma molécula que junta o mineral magnésio com o ácido málico. Ele melhora a energia, combate a fadiga e diminui as dores musculares (como na fibromialgia). Também ajuda o intestino e o sistema nervoso.
Como funciona?
Pense no ácido málico como um “táxi”. Ele carrega o magnésio direto para dentro das células do seu corpo. Isso faz com que você aproveite muito mais os benefícios do mineral.
Principais benefícios
Mais energia: Produz energia para os músculos e ajuda a diminuir o cansaço. Músculos relaxados: Previne dores e fraquezas musculares. Bom humor e sono: Ajuda a reduzir a ansiedade, o estresse e a insônia.
Cuidados e Como Tomar
A dose comum varia de 100 mg a 500 mg por dia. Algumas pessoas tomam pela manhã, em jejum, para dar mais disposição. Outras tomam antes de dormir para relaxar.
Magnésio Quelato
O magnésio quelato (geralmente ligado à glicina, formando o bisglicinato) é uma forma premium de suplemento com altíssima taxa de absorção intestinal. Ele é essencial para o relaxamento muscular, melhoria da qualidade do sono, interrupção das cãibras, redução da fadiga e regulação do sistema nervoso.
Para que serve e benefícios:
- Absorção superior: Por estar “quelado” (protegido por aminoácidos como a glicina), o organismo absorve o mineral com mais facilidade, evitando a perda de nutrientes no estômago.
- Ação no intestino: É frequentemente indicada para quem sofre de intestino preso, pois ajuda no relaxamento dos músculos intestinais e facilita a evacuação.
- Relaxamento e Sono: Ajuda a combater cãibras, alivia dores musculares pós-treino e contribui para uma melhoria na qualidade do sono.
Como e quando tomar
A dose diária recomendada geralmente varia de 350 mg a 500 mg de magnésio elementar. Para evitar que o suplemento interfira na acidez e na digestão do estômago, o melhor horário para consumir é longas refeições (em jejum ou nos intervalos).
Para escolher o produto ideal, verifique sempre no rótulo a quantidade de magnésio elementar (e não apenas o peso total da cápsula).
Observação: O consumo excessivo pode causar efeitos colaterais como diarreia ou desconforto estomacal.
