O que precisamos saber (mínimo)
A vitamina B1 te dá energia. A B2 aclara a pele. A B3 acalma a ansiedade. A B5 fortalece as glândulas suprarrenais. A B6 equilibra as hormonas. A B7 favorece o crescimento do cabelo. A B9 gera novas células. A B12 protege o teu cérebro.
B1 (Tiamina):
Fundamental para transformar os alimentos em energia (metabolismo dos hidratos de carbono). Deficiência causa fadiga extrema.
B2 (Riboflavina):
Ajuda na saúde da pele, mucosas e cicatrização. Pode ajudar em casos de acne ou dermatite se houver deficiência.
B3 (Niacina):
Tem efeitos positivos no humor e pode ajudar indiretamente na ansiedade (participa na produção de serotonina e na energia cerebral).
B5 (Ácido pantoténico):
É essencial para a produção de hormonas do stress (cortisol) nas suprarrenais. Pessoas com stress crónico ou fadiga adrenal muitas vezes têm necessidade aumentada.
B6 (Piridoxina):
Muito importante no equilíbrio hormonal (especialmente estrogénio e progesterona), na produção de neurotransmissores (serotonina, dopamina, GABA) e na TPM. É uma das mais usadas em desequilíbrios hormonais.
B7 (Biotina):
Melhora cabelo, unhas e pele quando a pessoa tem carência.
B9 (Ácido fólico / Folato):
Essencial para a síntese de DNA e divisão celular (por isso é crítico na gravidez para prevenir defeitos do tubo neural).
B12 (Cobalamina):
Protege o sistema nervoso, a mielina dos nervos e é essencial para a saúde cognitiva. Deficiência causa nevoeiro mental, depressão, formigueiros e, a longo prazo, danos neurológicos irreversíveis.
As mais úteis para suplementar (em ordem de frequência de deficiência):
- B12 (principalmente vegetarianos/veganos ou com problemas de absorção)
- B9 (mulheres em idade fértil)
- B6 e B5 (stress, hormonas, fadiga)
- B7 (queda de cabelo + unhas fracas)