Você sente fome com muita frequência? Este é um dos sintomas de elevado índice de açúcar no sangue!
Se você pensa que só os diabéticos tem elevado índice de açúcar no sangue, não é o único… Eu já pensei assim!
Porém, não… Qualquer pessoa pode sofrer com os sintomas provocados pela ingestão de alimentos muito doces.
Alguns alimentos que devemos evitar:
- Sorvetes
- Refrigerantes
- Bolachas (biscoitos) recheadas
- Bombons
- Chocolate com menos de 70% de cacau
O que você come?
Dependendo do que você come, em algum momento poderá ter elevação nas taxas de açúcar no sangue. Em alguns momentos é inevitável, comemos doces (festas, principalmente de aniversários) e temos uma elevação temporária dos níveis de açúcar no sangue. Isso é normal.
Os problemas começam quando estes níveis permanecem elevados por longo tempo. Isso pode trazer complicações graves.
O que mais pode elevar as taxas de açúcar no sangue?
É preciso estar atenta(o) pois os alimentos acima citados não são os únicos que podem elevar os níveis de açúcar no sangue.
Além deles temos:
- Estresse
- Falta de exercícios físicos
- Medicamentos
- Problemas de saúde não tratados adequadamente
Diabetes
Estar com níveis de açúcar no sangue elevados não significa, necessariamente, que você tem diabetes. Ele é apenas um dos sintomas dessa doença. Como saber quando há açúcar no sangue em excesso?
Sintomas que indicam elevação dos níveis de açúcar no sangue:
- Boca seca
- Aumento da sede
- Fome constante
- Vontade de fazer xixi frequentemente
- Cansaço
- Pele seca
- Ganho de peso
- Dificuldade de concentração
- Excesso de gordura abdominal
- Visão embaçada
- Infecções recorrentes
- Problemas com o estômago
- Impotência sexual
- Cicatrização lenta de feridas e cortes
- Problemas de nervos
O que devemos fazer?
Para reduzir os elevados níveis de açúcar no sangue devemos aumentar o consumo de alimentos com baixo índice glicêmico e evitar sedentarismo. Se você não tem diabetes, isto, por si só, será suficiente.
Os alimentos com baixo índice glicêmico são digeridos e absorvidos lentamente. O aumento de açúcar no sangue é proporcionalmente lento. Esses alimentos, além de reduzirem os níveis de açúcar, diminuem a resistência à insulina, auxiliam no controle de peso e ajudam a controlar o apetite.
Lista de alimentos com baixo índice glicêmico para incluir nas suas receitas:
- batata doce
- brócolis
- brotos
- cebola
- castanha do pará
- cenoura
- cereja
- grão de bico
- iogurte natural
- kiwi
- laranja
- limão
- maçã
- melão
- pera
Também tem baixo índice glicêmico as farinhas de:
- banana verde
- berinjela
- coco
- linhaça
- maracujá
Casos especiais:
- Feijão branco
- Lentilha
- Melancia
Melancia
Esta merece uma atenção especial. Ela tem elevado índice glicêmico, porém, uma carga glicêmica baixa. Em outras palavras, a glicose proveniente da melancia é absorvida rapidamente, mas o total de glicose é baixo. Em quantidade moderada a melancia não aumenta a glicemia.
Este artigo tem somente o propósito informativo e não tem a intenção de substituir uma orientação médica. Consulte sempre um MÉDICO para a sua avaliação e acompanhamento quando se tratar de assuntos relacionados à sua saúde.