Qual a relação entre Bem Estar, Saúde e Gratidão?

Aparentemente, não há relação entre bem estar, saúde e gratidão

Só aparentemente:

Ser grato faz bem a nós e aos outros.
E ter pessoas gratas e/ou felizes por perto nos faz bem.
Ganhamos duplamente.

A gratidão afeta positivamente nosso cérebro ativando um neurotransmissor responsável pelo bem estar: a dopamina!

Sentir-se grata(o) ativa a dopamina proporcionando um maior nível de prazer e tornando as interações com outras pessoas mais prazeirosas.

Amy Morin perdeu sua mãe com apenas 23 anos, subitamente, de aneurisma cerebral.

Conta ela, em seu livro “13 things mentally strong people don’t do”, que não conseguia imaginar viver o resto da vida sem ela.

A morte de sua mãe afetou-a profundamente.

Amy era terapeuta em um centro comunitário de saúde mental.

Em teoria, uma pessoa preparada para lidar com emoções fortes.

Ela sabia que não é verdade que o tempo cura tudo.

Tinha estudado psicologia e sabia que o modo como lidamos com os problemas é que determina a velocidade com que nos curamos.

Com o apoio dos amigos e da família ela encontrou conforto e paz.

3 anos depois, Amy reuniu os amigos no mesmo local que estivera com a mãe pela última vez e agradeceu.

Ser grata deu-lhe forças e estreitou os laços de amizade.

Reconhecer o apoio recebido e, principalmente, saber agradecer, faz bem a quem dá e a quem recebe.

A Neurociência explica o poder da gratidão no nosso corpo

Quando geramos sentimentos de gratidão em nossos pensamentos ativamos o sistema de recompensa do cérebro, localizado numa área chamada Núcleo Accubens.

Este sistema é responsável pela sensação de bem-estar e prazer do nosso corpo.

Dopamina

Quando o cérebro identifica que algo de bom aconteceu, que fomos bem-sucedidos e que existem coisas na nossa vida que merecem reconhecimento e somos gratos por isso, ocorre liberação de dopamina, um importante neurotransmissor que aumenta a sensação de prazer.

Por isso, pessoas que manifestam gratidão vivem com níveis elevados de emoções positivas, satisfação com a vida, vitalidade e otimismo.

O Pensamento

A gratidão deve ser construída pelo nosso pensamento.

Construa o reconhecimento interno pensando em suas conquistas.

Ocitocina

Por outra via neural, a gratidão estimula as vias cerebrais para a liberação de outro hormônio chamado ocitocina, que estimula o afeto, traz tranqüilidade, reduz a ansiedade, o medo e a fobia.

Exercitar o sentimento de gratidão dissolve o medo, a angústia e os sentimentos de raiva.

Fica mais fácil controlar os estados mentais tóxicos e desnecessários.

Você é quem faz a escolha

O nosso cérebro não é capaz de sentir ao mesmo tempo gratidão e infelicidade.

Ocupe seu espaço interno e exercite diariamente a gratidão.

Para fazer com que seu dia comece de forma positiva, ao sair da cama experimente pensar nos diversos motivos que você tem para sentir gratidão.

E termine seu dia refletindo sobre as realizações que lhe deram prazer.

Isso se reflete na nossa saúde

O estudo “Gratitude and well being: a review and theoretical integration (Gratidão e bem-estar: uma revisão e integração teórica)”, publicado pela Clinical Psychology Review, revela que emoções positivas melhoram a saúde mantendo longe problemas sérios como a depressão.

Nesse estudo são discutidos os mecanismos pelos quais a gratidão se relaciona com o bem-estar, incluindo desvios esquemáticos, enfrentamentos, efeitos positivos e princípios de ampliação e construção.

A gratidão é relevante para a psicologia clínica devido a:

forte poder explicativo na compreensão do bem-estar
o potencial de melhorar o bem-estar, promovendo a gratidão com exercícios simples

Estudos mapeiam o cérebro e comprovam

A combinação bem estar, saúde e gratidão faz bem ao corpo.

Estudiosos americanos realizaram um estudo sobre esta emoção complexa chamada gratidão.

E concluíram que sentir-se grato pode alterar significativamente o funcionamento do cérebro e, por consequência, do corpo.

O padrão de atividade cerebral mostra que a gratidão é uma emoção social complexa construída em torno de um sentimento em relação à outra pessoa.

A psicóloga Wendy Mendes, Universidade da Califórnia, San Francisco, diz que a gratidão afeta positivamente a saúde, principalmente no processo de envelhecimento.

Em experiências complexas ela conclui que a gratidão equilibra a pressão sanguínea, auxiliando os rins, o coração e os pulmões.

Além de garantir melhor qualidade de sono.

A Associação de Psicologia Americana afirma, após estudos, que pacientes “gratos” apresentavam menor incidência à processos inflamatórios, melhor qualidade de sono, bom humor, menos fadiga e melhor “saúde cardíaca”.

Benefícios da gratidão

Abre a porta para mais relacionamentos
Melhora a saúde física e psicológica
Protege contra depressão
Aumenta a empatia
Melhora a auto-estima

E reduz emoções tóxicas como:

inveja
frustração
arrependimento
ressentimento

Um estudo publicado pela Behavior Research and Therapy revela que a gratidão:

reduz o stress
desempenha papel fundamental na recuperação de traumas
e proporciona menores taxas de Transtorno de Stress Pós-Traumático

Reconhecer o que temos a agradecer melhora a resiliência

Artigo publicado no Journal of Personality and Social Psychology, diz que a gratidão foi um dos principais contribuintes para a resiliência após os ataques terroristas de 11 de setembro.

Em outro estudo, publicado em 2003 pelo mesmo jornal, diz que a gratidão tem um grande impacto não apenas na saúde mental, mas também na saúde física.

Simplesmente reconhecer motivos pelos quais agradecer todos os dias é um modo poderoso de desencadear uma mudança.

Pessoas que sentem gratidão não ficam doentes com tanta frequência quanto as outras

Elas têm um sistema imunológico melhor e relatam menos dores.

Também têm pressão arterial mais baixa e se exercitam mais do que a população em geral.

Cuidam mais da saúde, dormem bem e até mesmo dizem que se sentem mais renovadas ao acordar.

A gratidão leva a emoções positivas:

pessoas gratas experimentam mais momentos de felicidade
mais alegria
mais prazer em seu cotidiano
se sentem mais alertas
e mais bem-dispostas

Concluímos que “ser grato” é incondicionalmente bom.

Quando nos sentimos insatisfeitos com o que recebemos ou com o que já temos, o desânimo tomará conta de nós, influenciando nossas ações, atraindo mais das coisas negativas que não desejamos.

Quanto mais reclamamos do comportamento de alguém, maior será a tendência de atrair aquele tipo de comportamento.

Quando focamos no elogio e na gratidão pelo que as pessoas tem de bom, a tendência é reforçar e atrair mais pessoas com idênticos comportamentos positivos.

Quando você se sente grato pelo que tem e pelas coisas que recebe, a tendência é que você receba mais daquilo.

A gratidão melhora a vida social

Pessoas gratas têm maior propensão a perdoar as outras.

Elas são mais extrovertidas e se sentem menos solitárias e isoladas.

Também têm mais chance de ajudar outras pessoas e são mais propensas a se comportar com generosidade e compaixão.

Referências bibliográficas:

-Amy Morin – 13 things mentally strong people don’t do
-Behavior Research and Therapy
-Journal of Personality and Social Psychology
–Wendy Mendes
-Psicologia Clínica Review, Associação de Psicologia Americana
-O Segredo – Ronda Byrne