Você quer emagrecer definitivamente?

“Você quer dar um passo importante rumo ao seu sonho de emagrecer definitivamente, conquistar aquele corpo que sempre sonhou, aumentar sua autoestima e ser, finalmente, feliz? Eu quero te convidar a se dar a oportunidade de entender estes novos conceitos com a mente aberta”.

Existem dois grupos de pessoas querendo emagrecer:

Pessoas que gostam de metas agressivas, grandes desafios e sabem lidar bem com frustrações.
Pessoas que preferem metas mais tranquilas, não gostam de desafios e não lidam bem com frustrações.

Nenhum dos dois é melhor, nem pior, mas o importante é você identificar a qual dos grupos de pessoas que você pertence.

Se você gosta de se desafiar e lida bem com as frustrações, pode definir uma meta agressiva.

Defina sua meta

1 – Escreva em um papel qual é o seu peso atual;
2 – Quantos quilos irá emagrecer;
3 – E em quanto tempo.

Como é na prática…

Você já deve ter tido a experiência de se comprometer a ficar sem comer massas ou doces e deve ter até sonhado com isso durante esse período…

Eu costumo dizer que vontade é igual juro de cartão de crédito…

Se você não paga a fatura ou paga o mínimo, no mês seguinte a conta aumenta exponencialmente.

Estudos recentes provam, que não só ficamos com mais vontade de comer o que está proibido, como ingeriremos maior quantidade disso quando tivermos a chance.

O que dizem as pesquisas?

Um estudo publicado pela Frontiers in Psychology, considerou 20 estudos sobre as razões que levavam as pessoas a engordarem e mostrou que 15 delas demostravam que o aumento do peso havia sido precedido por uma dieta.

Você já ouviu falar no efeito “Jaque” (Já que saí da dieta, posso exagerar de novo)?

Uma pesquisa publicada pela Universidade de Toronto, no Canadá, fez um estudo com 106 mulheres, sendo uma parte em dieta e outra não.

Estas participantes receberam pedaços idênticos de pizza, porém, algumas viram outras passando com pedaços, aparentemente, maiores ou menores que os seus.
Após comerem a pizza, as participantes do estudo foram convidadas a fazer um teste de sabor com uma variedade de biscoito.

Resultado: As participantes que estavam de dieta e que acreditavam ter comido um pedaço menor que as outras, comeram menos biscoitos do que as que, também, estavam de dieta e acreditavam ter quebrado a dieta e comido um pedaço maior de pizza.

Os pesquisadores provaram que as pessoas que acreditavam que já haviam comprometido a dieta entravam no efeito “Jaque” e comiam muito mais biscoitos.

O que devemos fazer?

Ao invés de escolher uma dieta para emagrecer, que tal começar um processo de reeducação alimentar?

Começar a mudar seus comportamentos alimentares progressivamente.

Se você já tomou a decisão de emagrecer e definiu a sua meta, chegou a hora de começar a emagrecer.

Visualize, imagine, as recompensas que terá emagrecendo: você poderá ter o corpo que sempre sonhou, comprar as roupas que sempre quis, aumentar sua autoestima e emagrecer definitivamente.

Determinação e Motivação

É essencial estar determinada e motivada durante todo o emagrecimento e, principalmente, para continuar magra.

Você pode começar a construir diariamente uma imagem mental de como você quer ser, de como será a sua vida quando emagrecer e tudo que você irá ganhar com este processo.

Desta maneira, perceberá que os alimentos, que antes te controlavam, passam agora a não ter poder algum sobre você.

Pesquisas científicas recentes realizadas nos Estados Unidos e na Europa mostram que as técnicas de visualização aumentam bastante a capacidade de emagrecer.

À medida que você se imagina magra e visualiza o caminho para alcançar o peso ideal, envia uma mensagem ao cérebro que afeta seus níveis de energia, sua motivação e o seu metabolismo.

Essas mudanças provocam sensações físicas que influenciam pensamentos e emoções, o que, por sua vez, reforça a nova programação que você está mandando ao seu cérebro.

Este é um sistema de feedback positivo, ou seja, quanto mais você se motiva, mais você emagrece e quanto mais você emagrece, mais você se motiva.

Autoestima

As pessoas tendem a acreditar que quando emagrecerem resolverão seus problemas de autoestima.

Infelizmente, diversas pesquisas mostram que isso não é verdade e que as pessoas que buscam o aumento da autoestima por meio do emagrecimento acabam se autossabotando e impossibilitando o emagrecimento.

Isso se deve ao fato de que estas pessoas não se acham merecedoras de serem magras, por estarem com a autoestima baixa, desta forma sempre encontram uma maneira de escaparem da dieta e voltar a engordar.

A sua autoestima não vai melhorar porque você emagreceu, mas você pode emagrecer se melhorar sua autoestima.

Não se critique

“Eu fico impressionado com as agressões que muitas pessoas impõem a si mesmas todos os dias.

Elas se olham no espelho pela manhã e fazem duras críticas a si mesmas, dizendo como a sua barriga está grande, os braços estão gordos, os quadris são largos e suas coxas cheias de celulites…

Ahhh, depois passam o dia se perguntando por que não se sentem bem consigo mesmas.

Será que você imagina o porquê”?

Uma das primeiras ações que irão ajudar-lhe a emagrecer é um exercício para romper este velho hábito de se maltratar e aprenderem a se valorizar.

Crenças

“Se você pensa que pode ou se pensa que não pode, de qualquer forma você está certo.” (Henry Ford)

“Após tantas tentativas frustradas para emagrecer, confesso que eu já não acreditava mais que fosse possível, acreditava que eu não conseguiria nunca e que meu corpo nasceu para ser assim.

Acreditava que tinha nascido com algum defeito de fabricação…

Quando comecei a estudar as histórias das pessoas que haviam conseguido emagrecer, encontrei uma semelhança em todas elas:

“TODAS ACREDITAVAM QUE IRIAM CONSEGUIR”

Quais são as SUAS crenças limitantes com relação ao emagrecimento?

Modelagem

Modelagem é o nome de uma técnica da PNL (Programação Neurolinguística) que se trata de observar uma pessoa ou um grupo de pessoas que já tiveram resultados extraordinários na obtenção dos objetivos que queremos conquistar, encontrando um padrão comum entre elas.

Este padrão que buscamos descobrir na modelagem é justamente o que os fazem ter sucesso.

“Se alguém é capaz de fazer alguma coisa, eu também posso”.

Uma vez decifrado o padrão de excelência em determinada área, no nosso caso o emagrecimento, basta aplicarmos este mesmo padrão em nossas vidas para obtermos os mesmos resultados.

Por exemplo: Se você quer emagrecer, comece observando as pessoas que já conseguiram isto.

É importante que você escolha um modelo que, além de ter emagrecido, tenha feito isto de uma maneira que faça sentido para você.

Pergunte a elas se puder:

O que estas pessoas têm em comum?
O que elas fizeram para conseguir aquilo?
Como elas comiam?
Elas faziam atividades físicas?
Como lidaram com sua autoestima?
Quantas vezes por dia se alimentavam?
Quais eram suas crenças com relação ao emagrecimento?

Baseado em tudo que você observou do seu modelo, é hora de colocar em prática os mesmos comportamentos, desta maneira poderá ter os mesmos resultados.