Exercícios para o controle de diabetes

O diabetes é uma doença que resulta no aumento dos níveis de glicose no sangue.

Os dois quadros mais comuns da doença são diabetes tipo 1 (DM1) e o tipo 2 (DM2), principalmente o último.

De acordo com a pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), com dados de 2016, ela acomete 8,9% da população brasileira, ou seja, mais de 18,5 milhões de pessoas, sendo 9,9% das mulheres (10,63 milhões) e 7,8% dos homens (7,89 milhões).

Com isso, é bem provável que você conheça uma pessoa que tenha essa doença ou até mesmo que seja essa pessoa.

A prática de exercícios é muito importante para todos, mas especialmente para os portadores de diabetes, que podem ter uma melhoria considerável no controle dessa condição.

Conheça os motivos que levam os exercícios a serem tão importantes para os diabéticos e quais são as atividades mais indicadas para eles.

A prática de atividades físicas regulares é uma das chaves no controle do diabetes, em conjunto com uma dieta saudável, consumo de remédios de acordo com a prescrição médica e até mesmo o controle do estresse.

Quando se está ativo, as células do corpo se tornam mais sensíveis à insulina e têm seu trabalho potencializado.

Além disso, elas retiram glicose do sangue usando um mecanismo separado da insulina durante os exercícios, o que pode reduzir seus níveis no sangue.

Portanto, exercícios constantes podem reduzir a glicose no sangue e melhorar o nível de hemoglobina glicada (A1C), que indica a média da glicose nos últimos 3 meses, em especial nos últimos 30 dias.

Quando os níveis de A1C estão mais baixos, é possível tomar menos remédios para diabetes, reduzir sua concentração e até mesmo tomar menos insulina, o que são ótimos benefícios.

Tais benefícios poderão ser sentidos pouco tempo depois de começar a se exercitar, além da melhoria dos níveis de diabetes, ou seja, a prática só tem a trazer vantagens.

Deve-se ressaltar a importância de se consultar com um médico para que ele libere o paciente para a prática de exercícios físicos.

Se necessário, o profissional solicitará alguns exames clínicos para garantir que o paciente pode se exercitar sem problemas.

Dois tipos de atividades são mais indicados para os portadores de diabetes: exercícios aeróbicos e treinamentos de força.

Os benefícios de cada um deles são os seguintes:

Esses exercícios ajudam o corpo a utilizar a insulina de uma maneira melhor, além de fortalecer o coração e os ossos, melhorar a circulação do sangue e os níveis de colesterol e reduzir os riscos de doenças cardíacas através da redução da glicose e da pressão sanguínea.

A recomendação é de praticar 30 minutos de exercícios por dia, em um nível entre moderado e intenso.

Assim, serão 150 minutos semanais de aeróbica.

De preferência, faça exercícios pelo menos 3 vezes durante os dias da semana e tente não ficar mais de 2 dias em seguida sem se exercitar.

Para facilitar a compreensão, exercícios moderados são quando você consegue falar enquanto pratica, embora não consiga cantar, enquanto exercícios intensos te permitem falar apenas algumas palavras sem ter que parar para respirar.

Se você não tiver o costume de praticar exercícios, comece com 5 ou 10 minutos por dia e aumente sua frequência à medida que o condicionamento físico melhorar.

Sempre respeite os limites do seu corpo.

Caso não tenha 30 minutos em sequência disponíveis na rotina, você pode dividir em sessões de pelo menos 10 minutos: é cientificamente comprovado que a eficiência é similar a um único período mais extenso.

Também conhecidos como treinamentos de resistência, eles deixam o corpo mais sensível à insulina, ajudam a reduzir a glicose, criar e manter músculos, fortalecer os ossos e reduzir as chances de osteoporose e fraturas ósseas.

Quanto mais músculos você tem, mais calorias são queimadas, mesmo que esteja em repouso.

Prevenir a perda de músculos através dos treinamentos de força é a chave para manter um estilo de vida independente com o passar dos anos.

Recomenda-se que os treinamentos de resistência sejam feitos pelo menos 2 vezes por semana, além das atividades aeróbicas.

Os benefícios das atividades físicas para o diabetes são muitos, além de todas as outras melhorias em sua vida, como mais autoestima, resistência física e prevenção de uma série de doenças.

Portanto, seja em uma academia ao ar livre, caminhadas no parque ou mesmo em sua casa, insira os exercícios físicos na rotina e dê um grande passo para ajudar no controle dos níveis de glicemia e hemoglobina glicada no sangue!

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