O Ômega 3 na sua saúde… Como ele pode ajudá-la(o)?

Os Benefícios do Ômega-3

Protege o sistema imunológico
Diminui a pressão arterial
É anti-inflamatório
Rejuvenesce a pele
Melhora a performance do cérebro
Auxilia a concentração
Melhora a memória
Neutraliza o stress
Estimula a vasodilatação
Produz efeito antitrombótico
Contribui na habilidade motora
Diminui as chances de sofrer um infarto

Qual a importância do ômega 3 para a saúde?

Por ser uma gordura poli-insaturada com nutrientes fundamentais para o corpo ele torna-se essencial e deve fazer parte de qualquer boa dieta.

É essencial, porém o corpo não consegue produzi-lo.

Deve ser obtido através da alimentação (peixes, carnes, ovos, vegetais crucíferos [principalmente]) ou de suplementos especializados.

O que acontece quando ingerimos ômega-3?

Incluir ômega 3 na alimentação auxilia na diminuição dos níveis de triglicerídeos e colesterol ruim LDL, enquanto pode favorecer o aumento do colesterol bom, HDL.

Possui ainda importante papel em alergias e processos inflamatórios.

As gorduras são importantes fontes de energia, conferem sabor aos alimentos e são primordiais para a absorção, no intestino, das vitaminas lipossolúveis (vitaminas A, D, E e K), e que devem fazer parte de todas as dietas.

Em quais alimentos podemos encontrar ômega-3?

Podemos encontrar o “bom” ômega 3 (de cadeia longa) nos peixes de águas profundas como salmão, atum, bacalhau, sardinhas, arenque, albacora, cação, peixes frescos marítimos, ovos caipiras e carne de gado que “pasta”.

Salmão, rico em ômega 3

Os ômega 3 (de cadeia curta) menos adequados, com poucos benefícios para a saúde, são encontrados em óleos extraídos de soja, de girassol, de milho. Este minúsculo ômega 3 também está presente em alguns vegetais “verdes” como brócolis, rúcula, couve e espinafre.

As sementes de linhaça e o óleo de linhaça são boas alternativas como fonte de ômega 3.

Quais os benefícios do Ômega 3 na sua saúde?

Além dos inúmeros benefícios do ômega na sua saúde como o aumento de uma maneira incrível na proteção de seu sistema imunológico, ele ainda diminui sua pressão arterial, possui propriedades anti inflamatórias muito poderosas e favorece sua pele, para que a mesma fique macia e com um ar rejuvenescedor.

Ômega 3 na saúde da pele

Mais de 20% do cérebro é constituído de substâncias gordurosas que desempenham importantes funções.

A performance do nosso cérebro depende não só da quantidade de gordura que ingerimos, mas principalmente do tipo de gordura.

Esta gordura é encontrada principalmente nos peixes (ômega 3).

A importância do Ômega 3 foi demonstrada por estudos que comprovaram que o consumo regular auxilia a concentração, a memória, as habilidades motoras, a velocidade de reação e neutraliza o stress, inibe a agregação plaquetária (efeito antitrombótico), além de estimular a vasodilatação.

Uma pesquisa feita pelo Physician’s Health Study dos Estados Unidos com 22 mil homens concluiu que aqueles com maiores níveis de ômega-3 no sangue tinham menor risco de morte súbita.

Além disso, o estudo observou que pessoas idosas que consomem uma porção de peixe rico em ômega 3 por semana têm 44% menos chances de sofrer um infarto.

Outro estudo realizado no Centro para a Programação Fetal, no Statens Serum Institut de Copenhagen na Dinamarca, e publicado na revista da Associação Americana do Coração demonstrou que o risco de mulheres em idade reprodutiva terem distúrbios cardiovasculares é muito menor em quem consome peixes ricos em ômega 3 do que naquelas que não comem este alimento.

Esta pesquisa envolveu 49 mil mulheres com idade média de 30 anos durante oito anos e concluiu que mulheres que raramente ou nunca ingeriam pescados demonstraram 50% mais problemas cardiovasculares do que aquelas que sempre consumiam o alimento e 90% a mais em relação às mulheres que comiam peixes ricos em ômega 3 semanalmente.