O Ômega 3 na sua saúde... Como ele pode ajudá-lo? - Bem Estar e Saúde

O Ômega 3 na sua saúde… Como ele pode ajudá-lo?

O que é o Ômega 3?

Qual a importância do ômega 3 na sua saúde? Por ser uma gordura poli-insaturada com nutrientes fundamentais para o seu corpo ele torna-se essencial e deve fazer parte de sua dieta. Ele representa uma família de ácidos graxos e os tipos mais frequentes e melhores para a saúde são: ácido alfa-linolênico, ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). É essencial, ou seja, o corpo não consegue produzi-la, devendo ser obtida por meio da alimentação ou de suplementos especializados.

O que acontece se ingerimos ômega 3?

A ingestão do ômega 3 auxilia na diminuição dos níveis de triglicerídeos e colesterol ruim LDL, enquanto pode favorecer o aumento do colesterol bom, HDL. Possui ainda importante papel em alergias e processos inflamatórios.

As gorduras são importantes fontes de energia, conferem sabor aos alimentos e são primordiais para a absorção, no intestino, das vitaminas lipossolúveis (vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina K), e não devem ser excluídas da dieta.

Onde encontramos ômega 3?

Podemos encontrar o “bom” ômega 3 (de cadeia longa) nos peixes de águas profundas como salmão, atum, bacalhau, sardinhas, arenque,  albacora, cação, peixes frescos marítimos, ovos caipiras e carne de gado que “pasta”.

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Salmão, rico em ômega 3

 

Os ômega 3 (de cadeia curta) menos adequados, com poucos benefícios para a saúde, são encontrados em óleos extraídos de soja, de girassol, de milho. Este minúsculo ômega 3 também está presente em alguns vegetais “verdes” como brócolis, rúcula, couve e espinafre.

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As sementes de linhaça e o óleo de linhaça são boas alternativas como fonte de ômega 3.

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Quais os benefícios do Ômega 3 na sua saúde?

Além dos inúmeros benefícios do ômega na sua saúde como o aumento de uma maneira incrível na proteção de seu sistema imunológico, ele ainda diminui sua pressão arterial, possui propriedades anti inflamatórias muito poderosas e favorece sua pele, para que a mesma fique macia e com um ar rejuvenescedor.

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Ômega 3 na saúde da pele

Mais de 20% do cérebro é constituído de substâncias gordurosas que desempenham importantes funções. A performance do nosso cérebro depende não só da quantidade de gordura que ingerimos, mas principalmente do tipo de gordura. Esta gordura é encontrada principalmente nos peixes, o ômega 3.

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Ômega 3 na saúde do cérebro

A importância do Ômega 3 na sua saúde foi demonstrada por estudos que comprovaram que o consumo regular de auxilia a concentração, memória, habilidades motoras, velocidade de reação e neutraliza o stress, inibe a agregação plaquetária (efeito antitrombótico), além de estimular a vasodilatação.

Uma pesquisa feita pelo Physician’s Health Study dos Estados Unidos com 22 mil homens concluiu que aqueles com maiores níveis de ômega-3 no sangue tinham menor risco de morte súbita. Além disso, o estudo observou que pessoas idosas que consomem uma porção de peixe rico em ômega 3 por semana têm 44% menos chances de sofrer um infarto.

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Ômega-3 na saúde do coracao

Outro estudo realizado no Centro para a Programação Fetal, no Statens Serum Institut de Copenhagen na Dinamarca, e publicado na revista da Associação Americana do Coração demonstrou que o risco de mulheres em idade reprodutiva terem distúrbios cardiovasculares é muito menor em quem consome peixes ricos em ômega 3 do que naquelas que não comem este alimento.

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Esta pesquisa envolveu 49 mil mulheres com idade média de 30 anos durante oito anos e concluiu que mulheres que raramente ou nunca ingeriam pescados demonstraram 50% mais problemas cardiovasculares do que aquelas que sempre consumiam o alimento e 90% a mais em relação às mulheres que comiam peixes ricos em ômega 3 semanalmente.

O ômega 3 emagrece?

Há uma importante ação antioxidante do Ômega 3 na sua saúde, mas não emagrece. Para emagrecer é necessário um estilo de vida que envolve alimentação estratégica, atividade física correta e mentalidade também. Não existe solução mágica para emagrecer.

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