O Ômega 3 na sua saúde… Como ele pode ajudá-la(o)?

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Os Benefícios do Ômega-3

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  • Protege o sistema imunológico
  • Diminui a pressão arterial
  • É anti-inflamatório
  • Rejuvenesce a pele
  • Melhora a performance do cérebro
  • Auxilia a concentração
  • Melhora a memória
  • Neutraliza o stress
  • Estimula a vasodilatação
  • Produz efeito antitrombótico
  • Contribui na habilidade motora
  • Diminui as chances de sofrer um infarto


Qual a importância do ômega 3 para a saúde?


Por ser uma gordura poli-insaturada com nutrientes fundamentais para o corpo ele torna-se essencial e deve fazer parte de qualquer boa dieta.

É essencial, porém o corpo não consegue produzi-lo. Deve ser obtido através da alimentação (peixes, carnes, ovos, vegetais crucíferos [principalmente]) ou de suplementos especializados.


O que acontece quando ingerimos ômega-3?


Incluir ômega 3 na alimentação auxilia na diminuição dos níveis de triglicerídeos e colesterol ruim LDL, enquanto pode favorecer o aumento do colesterol bom, HDL. Possui ainda importante papel em alergias e processos inflamatórios.

As gorduras são importantes fontes de energia, conferem sabor aos alimentos e são primordiais para a absorção, no intestino, das vitaminas lipossolúveis (vitaminas A, D, E e K), e que devem fazer parte de todas as dietas.


Em quais alimentos podemos encontrar ômega-3?


Podemos encontrar o “bom” ômega 3 (de cadeia longa) nos peixes de águas profundas como salmão, atum, bacalhau, sardinhas, arenque,  albacora, cação, peixes frescos marítimos, ovos caipiras e carne de gado que “pasta”.

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Salmão, rico em ômega 3

 

Os ômega 3 (de cadeia curta) menos adequados, com poucos benefícios para a saúde, são encontrados em óleos extraídos de soja, de girassol, de milho. Este minúsculo ômega 3 também está presente em alguns vegetais “verdes” como brócolis, rúcula, couve e espinafre.

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As sementes de linhaça e o óleo de linhaça são boas alternativas como fonte de ômega 3.

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Quais os benefícios do Ômega 3 na sua saúde?


Além dos inúmeros benefícios do ômega na sua saúde como o aumento de uma maneira incrível na proteção de seu sistema imunológico, ele ainda diminui sua pressão arterial, possui propriedades anti inflamatórias muito poderosas e favorece sua pele, para que a mesma fique macia e com um ar rejuvenescedor.

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Ômega 3 na saúde da pele

Mais de 20% do cérebro é constituído de substâncias gordurosas que desempenham importantes funções. A performance do nosso cérebro depende não só da quantidade de gordura que ingerimos, mas principalmente do tipo de gordura. Esta gordura é encontrada principalmente nos peixes (ômega 3).

Ômega 3 na sua saúde-salmão

A importância do Ômega 3 foi demonstrada por estudos que comprovaram que o consumo regular auxilia a concentração, a memória, as habilidades motoras, a velocidade de reação e neutraliza o stress, inibe a agregação plaquetária (efeito antitrombótico), além de estimular a vasodilatação.

Uma pesquisa feita pelo Physician’s Health Study dos Estados Unidos com 22 mil homens concluiu que aqueles com maiores níveis de ômega-3 no sangue tinham menor risco de morte súbita. Além disso, o estudo observou que pessoas idosas que consomem uma porção de peixe rico em ômega 3 por semana têm 44% menos chances de sofrer um infarto.

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Outro estudo realizado no Centro para a Programação Fetal, no Statens Serum Institut de Copenhagen na Dinamarca, e publicado na revista da Associação Americana do Coração demonstrou que o risco de mulheres em idade reprodutiva terem distúrbios cardiovasculares é muito menor em quem consome peixes ricos em ômega 3 do que naquelas que não comem este alimento.

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Esta pesquisa envolveu 49 mil mulheres com idade média de 30 anos durante oito anos e concluiu que mulheres que raramente ou nunca ingeriam pescados demonstraram 50% mais problemas cardiovasculares do que aquelas que sempre consumiam o alimento e 90% a mais em relação às mulheres que comiam peixes ricos em ômega 3 semanalmente.


O ômega 3 emagrece?


Há uma importante ação antioxidante do Ômega 3, mas não emagrece. Para emagrecer é necessário um estilo de vida que envolve alimentação estratégica, atividade física correta e mentalidade também. Não existe solução mágica para emagrecer.

Há muitos artigos dedicados às técnicas de emagrecimento, alguns mais específicos. Recomendo “Incrível bebida para queimar gordura da barriga“, um dos mais lidos em 2017.

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