Como emagrecer comendo tudo que você gosta

E não fizeram nada de extraordinário: apenas algumas dietas low carb, exercícios e disciplina.

Há muitas maneiras de emagrecer comendo e, às vezes, rápido.

Porém, a maioria delas fará você ficar com fome e insatisfeita.

A menos que você tenha uma determinação inabalável, a fome te vencerá, e é possível que você venha sucumbir ao desejo.

Assim sendo, seguir um plano utilizado pelas pessoas que conseguiram, pode ser a solução.

Em princípio, eles tem três pontos em comum:

Além disso, a parte mais importante para conseguir emagrecer comendo é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos), uma vez que são estes alimentos que aumentam a secreção de insulina.

Saiba que a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo:

Assim, quando a insulina diminui, a gordura é eliminada mais facilmente, permitindo ao corpo queimar gorduras em vez de carboidratos.

Além disso, outro benefício da redução da insulina, é que seus rins podem eliminar o excesso de sódio e água do corpo, mais facilmente, reduzindo, dessa forma, o inchaço e o peso desnecessário da água.

Assim sendo, não é raro perder até 10 quilos (às vezes mais) na primeira semana, comendo desta forma, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.

De acordo com um estudo com um grupo usando receitas low-carb, comendo normalmente (sem passar fome), e outro grupo usando métodos restritivos de baixa caloria, (e passando fome), mostrou significativa vantagem na perda de peso do grupo low-carb.

Da mesma forma, reduza os carboidratos, baixe a insulina e você começará a ingerir menos calorias automaticamente, e sem passar fome!

Simplificando, no momento em que você baixar a insulina, estará colocando a perda de gordura em “piloto automático”.

Dessa forma, para emagrecer comendo o que você gosta, as suas refeições devem ter pouco carboidratos.

Em síntese, inclua sempre proteínas, gorduras (não exagere) e vegetais (com relação a estes, fique à vontade, use quanto quiser), nas suas refeições.

Ao fazer isto, irá reduzir, necessariamente, o nível de carboidratos da sua alimentação.

Não exagere na ingestão de proteínas.

Lembre-se que todo excesso é prejudicial.

Assim sendo, lembre-se que ingerir proteínas é importante, mas deve manter o bom senso.

Os alimentos citados acima tem, em média, de 80 a 100 calorias.

Em princípio, dietas abundantes em proteínas podem reduzir os desejos sobre alimentos, principalmente os calóricos, em até 60%, e, principalmente, diminuir a vontade de lanchinhos fora de hora, deixando-a satisfeita por mais tempo, de tal forma que você, sem se dar conta, estará comendo menos calorias por dia …

E isto, sem dúvida, por ter adicionado proteína às suas refeições!

Não tenha medo de encher seu prato com esses vegetais de baixo teor de carboidratos.

Você pode comer enormes quantidades deles sem ultrapassar o limite de 50gr de carboidratos líquidos por dia.

Carne e vegetais fornecerão a você toda a fibra, vitaminas e minerais que necessita para ter uma vida saudável.

Em outras palavras, tecnicamente, você não precisa de grãos.

Faça de 3 a 4 refeições por dia.

O ideal é 3, mas se você sentir fome à tarde, adicione uma 4ª refeição.

Não tenha medo de comer gordura;

Em princípio, se na tentativa de emagrecer comendo, você diminuir carboidratos e “também” diminuir o teor de gorduras, corre sério risco de falhar no seu projeto low-carb.

Saiba que a melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco.

Além disso, ele é rico em ácidos graxos de cadeia média, o que significa que não acumula no nosso corpo!

Por isso, essas gorduras são ótimas para o organismo, mais do que quaisquer outras e aceleram o metabolismo!

Assim sendo, não há nenhuma razão para temer a gordura natural…

Em síntese, saiba que a gordura saturada é benéfica, e não há risco de doença cardíaca por conta de seu uso.

Em primeiro lugar, você não precisa se exercitar para emagrecer comendo se seguir esta dieta, mas é recomendável.

Nesse sentido, a melhor opção é ir à academia de 3 a 4 vezes por semana.

Fazer um aquecimento, alongamento e após, levantamento de peso.

Se você está começando a fazer exercícios, peça orientação ao treinador antes de qualquer atividade.

Você vai eliminar calorias com levantamento de peso e, por tabela, auxiliar seu metabolismo.

Este é um efeito colateral desejável e muito comum nesse esporte e uma maneira eficaz de perder peso.

Você pode, sim, eliminar gordura corporal enquanto fortalece seus músculos com exercícios.

Isto foi comprovado em estudos sobre a combinação de dieta com exercícios.

Segundo especialistas, levantar pesos é saudável…

Mas, se você não se sente atraída por esse esporte (eu também não), faça caminhadas (adoro), ou qualquer exercício com o qual você se sente bem…

Os melhores resultados vem da nossa aptidão para executar determinadas tarefas.

Recomendo a leitura “25 Benefícios Surpreendentes da Perda de Peso“,

onde eu abordo alguns exercícios que podem interessá-la(o).

Você pode escolher um dia da semana para comer mais carboidratos.

Qualquer dia serve, desde que seja compatível com seus horários.

Nesse dia, por favor, faça as escolhas certas:

escolha “bons carboidratos”, como:

Mas somente neste dia você elevará suas taxas de carboidratos, pois, se você fizer isso frequentemente (mais de uma vez por semana) então, com certeza, você não terá muito sucesso neste plano.

Se você quiser, eventualmente, “relembrar aquela” refeição que tanto gosta, deve fazê-lo neste dia.

Esteja ciente que as refeições “gostosas” e/ou os refrigerantes não são necessários.

Você ganhará algum peso durante seu dia “de folga”, mas a maior parte dele será o peso da água e você irá perdê-lo outra vez nos próximos 2 dias.

Obviamente, este “procedimento” é opcional.

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Você não precisa contar calorias, basta manter-se firme no seu propósito de emagrecer, mantendo baixo o consumo de carboidratos e a regularidade nos exercícios, continuando com sua dieta à base de proteínas, gorduras e vegetais.

Um café da manhã rico em proteínas reduz a ânsia pela ingestão de calorias ao longo do dia.

Estes são os alimentos que mais engordam e, certamente, evitá-los pode ajudá-la a emagrecer comendo.

Com toda a certeza, este procedimento fará com que você “coma menos”.

Ademais, um estudo, realizado num período de 3 meses, mostrou que houve aumento da perda de peso de até 44% entre os participantes.

Alguns alimentos, não só os de baixo teor de carboidratos, mas também os alimentos ricos em nutrientes essenciais, (fibras, ômega-3, etc.) são ótimos nesse processo e podem ajudá-la a perder gordura mais rápido.

O salmão, por exemplo, rico em Ômega-3, é um deles.

Principalmente, antes de mais nada, fibra solúvel.

Se, tanto quanto emagrecer, você,com o propósito de livrar-se da barriga, quer saber mais, leia o artigo “5 Alimentos Com Muitas Fibras“.

Saiba que estudos mostraram que as fibras são ótimas para redução de gordura na área da barriga.

Se você é um apreciador(a) de café ou chá, beba o quanto quiser, a cafeína, de conformidade com estudos, pode aumentar o seu metabolismo de 3 a 11%.

Use alimentos integrais, faça deles a base da sua dieta.

Além de ser mais saudável, proporcionam uma melhor sensação de saciedade, e, dessa forma, é menos provável acontecer de você comer demais.

Comer rápido, sem dúvida, fará você ganhar peso com o passar do tempo.

Comer devagar, com toda a certeza, fará você se sentir satisfeita(o), além de aumentar os hormônios de redução de peso.

Estudos comprovaram que pessoas que usam porções menores, comem menos.

Você talvez ache estranho, mas funciona.

Dormir menos de 7 horas por dia é um fator de risco para o aumento de peso.

Tenha isso em mente, a qualidade do seu sono é de vital importância.

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Artigo Anterior: 10 Extraordinários Benefícios da Batata Doce

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Recomendado: 7 Benefícios do Funcho

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