Como emagrecer comendo

Conheço pessoas que conseguiram emagrecer comendo

 

E não fizeram nada extraordinário: apenas algumas dietas low carb, exercícios e disciplina. Vamos desvendar estes segredos!

Há muitas maneiras de perder muito peso rápido. Porém, a maioria deles fará você  ficar com fome e insatisfeito.

Se você não tem uma determinação inabalável, a fome te vencerá, e é possível que você venha sucumbir ao desejo.

O plano utilizado pelas pessoas que conseguiram, tem três pontos em comum:

Reduziram o apetite de forma significativa
Perderam peso rapidamente, sem fome
Melhoraram sua saúde metabólica ao mesmo tempo

 

Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente

 

 

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

São estes alimentos que aumentam a secreção de insulina. Saiba que a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.

Quando a insulina diminui, a gordura é eliminada mais facilmente, permitindo ao corpo queimar gorduras em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução da insulina é que seus rins eliminam o excesso de sódio e água do corpo, reduzindo o inchaço e o peso desnecessário da água.

Não é raro perder até 10 quilos (às vezes mais) na primeira semana, comendo desta forma, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.

Um estudo com um grupo usando receitas low-carb comendo normalmente (sem passar fome), e outro grupo usando métodos restritivos de baixa caloria, e com fome, mostrou significativa vantagem na perda de peso do grupo low-carb.

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Reduza os carboidratos, baixe a insulina e você começará a ingerir menos calorias automaticamente, e sem passar fome!

Simplificando, baixando a insulina você coloca a perda de gordura em “piloto automático”.

 

 

As suas refeições devem ter pouco carboidratos. Inclua sempre proteínas, gorduras (não exagere) e vegetais (com relação a estes, fique à vontade, use quanto quiser). Fazer isto irá reduzir, necessariamente, o nível de carboidratos da sua alimentação.

Fontes de Proteínas:

Carne – Carne, frango, carne de porco, bacon, etc.

Peixes e frutos do mar – Salmão, truta, camarão, lagosta, etc.

Ovos – os ovos enriquecidos com Omega-3 são os melhores.

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Não exagere na ingestão de proteínas. Lembre-se que todo excesso é prejudicial. Ingerir proteínas é importante, mas deve-se manter o bom senso.

Os alimentos citados acima tem, em média, de 80 a 100 calorias.

Dietas abundantes em proteínas podem reduzir os desejos sobre alimentos, principalmente os calóricos, em até 60%, diminuir a vontade de lanchinhos fora de hora, e deixá-la satisfeita, e por mais tempo, que você, sem se dar conta, estará comendo menos calorias por dia … E tão somente por ter adicionado proteína às suas refeições.

Vegetais Low-Carb:

Pepino

Aipo

Brocolis

Couve-flor

Couve

Espinafre

Repolho

Acelga
Alface

Não tenha medo de encher seu prato com esses vegetais de baixo teor de carboidratos. Você pode comer enormes quantidades deles sem ultrapassar o limite de 50 carboidratos líquidos por dia.

Carne e vegetais fornecerão a você toda a fibra, vitaminas e minerais que necessita para ter uma vida saudável. Tecnicamente, você não precisa de grãos.

Fontes de gordura:
Azeite, Manteiga, Óleo de côco, Óleo de abacate

Faça de 3 a 4 refeições por dia. O ideal é 3, mas se você sentir fome à tarde, adicione uma 4ª refeição.

Não tenha medo de comer gordura; se, na tentativa de diminuir carboidratos você também diminuir o teor de gorduras, corre sério risco de falhar no seu projeto low-carb.

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco. É rico em ácidos graxos de cadeia média, o que significa que ele não acumula no nosso corpo! Essas gorduras são ótimas para o organismo, mais do que quaisquer outras e aceleram o metabolismo.

Não há nenhuma razão para temer a gordura natural… Saiba que a gordura saturada é benéfica, não há risco de doença cardíaca por conta de seu uso.

 

 

Você não precisa se exercitar para perder peso se seguir esta dieta, mas é recomendável.

A melhor opção é ir à academia de 3 a 4 vezes por semana. Fazer um aquecimento, alongamento e após, levantamento de peso.

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Se você começando a fazer exercícios, peça orientação ao treinador antes de qualquer atividade.

Você vai eliminar calorias com levantamento de peso e, por tabela, auxiliar seu metabolismo; este é um efeito colateral desejável e muito comum nesse esporte e uma maneira eficaz de perder peso.

Você pode, sim, eliminar gordura corporal enquanto fortalece seus músculos com exercícios. Isto foi comprovado em estudos sobre a combinação dieta mais exercícios.

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Segundo especialistas, levantar pesos é saudável… Mas, se você não se sente atraída por esse esporte (eu também não), faça caminhadas (adoro), ou qualquer exercício com o qual você se sente bem… Os melhores resultados vem da nossa aptidão para executar determinadas tarefas.

Recomendo a leitura “25 Benefícios Surpreendentes da Perda de Peso“, onde eu abordo alguns exercícios que podem interessá-la.

Você pode escolher um dia da semana para comer mais carboidratos. Qualquer dia serve, desde que seja compatível com seus horários.

Nesse dia, por favor, faça as escolhas certas: escolha “bons carboidratos”, como aveia, batata-doce, batata inglesa, arroz integral, quinoa, etc.

Mas somente neste dia você elevará suas taxas de carboidratos, se você fizer isso frequentemente (mais de uma vez por semana) então você não terá muito sucesso neste plano.

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Se você quiser, eventualmente, “relembrar aquela” refeição que tanto gosta, deve fazê-lo neste dia. Esteja ciente que as refeições “gostosas” e/ou os refrigerantes não são necessários.

Você ganhará algum peso durante seu dia “de folga”, mas a maior parte dele será o peso da água e você perdê-lo-á outra vez nos próximos 2 dias.

Obviamente, este “procedimento” é opcional.

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Você não precisa contar calorias, basta manter-se firme no seu propósito de emagrecer, mantendo baixo o consumo de carboidratos e a regularidade nos exercícios, continuando com sua dieta à base de proteínas, gorduras e vegetais.

 

 

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Tomar café da manhã  rico em proteínas. Um café da manhã rico em proteínas reduz a ânsia pela ingestão de calorias ao longo do dia.

Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Estes são os alimentos que mais engordam, e evitá-los pode ajudá-lo a perder peso.

Beba água uma meia hora antes das refeições. Este procedimento fará com que você “coma menos”. Um estudo, realizado num período de 3 meses, mostrou que houve aumento da perda de peso de até 44% entre os participantes.

Os alimentos tem de ser adequados à perda de peso. Abaixo deste artigo você vai encontrar duas indicações que irão ajudá-la na escolha: “21 Alimentos que vão Ajudá-la a Perder Peso e 18 Vegetais Low-Carb”. Alguns alimentos são ótimos nesse processo e podem ajudá-la a perder gordura mais rápido. O salmão, rico em Ômega-3, é um deles.

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Não esqueça das fibras. Principalmente, fibra solúvel. Se, além de emagrecer, você quer, também, livrar-se da barriga, saiba que estudos mostraram que elas são ótimas para redução de gordura na área da barriga.

Beber café ou chá. Se você é um apreciador de café ou chá, beba o quanto quiser, a cafeína pode aumentar o seu metabolismo de 3 a 11%.

Coma principalmente alimentos naturais, não transformados. Use alimentos integrais, faça deles a base da sua dieta. Além de ser mais saudável, proporcionam uma melhor sensação de saciedade, e é menos provável acontecer de você comer demais.

Coma devagar. Comer rápido fará você ganhar peso com o passar do tempo. Comer devagar fará você se sentir satisfeito e aumenta os hormônios de redução de peso.

Use porções menores. Estudos comprovaram que pessoas que usam porções menores, comem menos. Você talvez ache estranho, mas funciona.

Procure ter boas noites de sono. Dormir menos de 7 horas por dia é um fator de risco para o aumento de peso. Tenha isso em mente, a qualidade do seu sono é de vital importância.

 

 

Você pode perder de 5 a 10 quilos (ou até mais) no começo, depois perderá peso consistentemente.

Você pode perder de 1 a 3 quilos por semana, se fizer estritamente isso.

Se você está começando agora, provavelmente vai perder peso mais rápido. Quanto maior for seu peso, mais irá perder em menos tempo.

Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo, habituado aos carboidratos durante todos estes anos, pode levar algum tempo para ele se acostumar a queima de gordura.

Depois disso, a maioria das pessoas se sente muito bem, positivas e com muita energia.

A dieta low-carb (baixo teor em carboidratos) também melhora a sua saúde de muitas  maneiras.

O açúcar no sangue tende a diminuir nas dietas Low-carb.

Os triglicerídeos tendem a diminuir.

Colesterol LDL – baixo e denso (ruim) – diminui.

O bom colesterol (HDL) aumenta.

A pressão arterial melhora significativamente.

Para terminar, é muito mais fácil e prático, além de mais eficaz, fazer uma dieta low carb que uma dieta baixa em gordura.

Perder peso varia de pessoa para pessoa. Alguns eliminam o excesso em menos tempo, outro levam mais tempo, mas com consistência. Qualquer que seja seu caso, tenha uma coisa em mente: persistir é essencial.

Neste caminho de emagrecimento, a Rosi é especialista! Se você me conhece, sabe que engordei e passei por situações “nada boas” nas minhas tentativas para recuperar meu peso correto. A Rosi, também! E, creio que você também.

Porém, tem uma diferença: a Rosi conseguiu mais, muito mais, em menos tempo! Ela tinha chegado a 117 kg (isso mesmo que você leu! 117 !), e conseguiu voltar para os 70 e poucos em 6 meses! É por isso que eu e todos que a conhecem, dizem que é uma especialista em emagrecimento. E ela é. Se você quer saber o que ela fez, conhecer a história dela, clique aqui ou na imagem abaixo.

 


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