Como emagrecer comendo

Conheço pessoas que conseguiram emagrecer comendo

 

E não fizeram nada extraordinário: apenas algumas dietas low carb, exercícios e disciplina. Vamos desvendar estes segredos!

Há muitas maneiras de perder muito peso rápido. Porém, a maioria deles fará você  ficar com fome e insatisfeito.

Se você não tem uma vontade de ferro, a fome te vencerá, e é possível que você desista desses planos rapidamente.

O plano utilizado pelas pessoas que conseguiram, tem três pontos em comum:

Reduziram o apetite de forma significativa
Perderam peso rapidamente, sem fome
Melhoraram sua saúde metabólica ao mesmo tempo

 

Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente

 

Corte os açúcares e os amidos

 

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

São estes alimentos que aumentam a secreção de insulina. Saiba que a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.

Quando a insulina diminui, a gordura é eliminada mais facilmente, permitindo ao corpo queimar gorduras em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução da insulina é que seus rins eliminam o excesso de sódio e água do corpo, reduzindo o inchaço e o peso desnecessário da água.

Não é raro perder até 10 quilos (às vezes mais) na primeira semana, comendo desta forma, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.

Um estudo com um grupo usando receitas low-carb comendo normalmente (sem passar fome), e outro grupo usando métodos restritivos de baixa caloria, e com fome, mostrou significativa vantagem na perda de peso do grupo low-carb.

Reduza os carboidratos, baixe a insulina e você começará a ingerir menos calorias automaticamente, e sem passar fome!

Simplificando, baixando a insulina você coloca a perda de gordura em “piloto automático”.

 

Coma Proteína, Gordura e Legumes

 

Cada uma de suas refeições deve ter baixo nível de carboidratos (low-carb); incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais. Fazer suas refeições desta forma trará automaticamente sua ingestão de carboidratos para a faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteínas:

Carne – Carne, frango, carne de porco, bacon, etc.

Peixes e frutos do mar – Salmão, truta, camarão, lagosta, etc.

Ovos – os ovos enriquecidos com Omega-3 são os melhores.

Não exagere na ingestão de proteínas. Lembre-se que todo excesso é prejudicial. Ingerir proteínas é importante, mas deve-se manter o bom senso.

Os alimentos citados acima tem, em média, de 80 a 100 calorias.

Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzir o desejo de lanches noturnos pela metade e torná-lo suficientemente satisfeito que você automaticamente comerá menos de 400 calorias por dia … Apenas adicionando proteína à sua dieta.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Vegetais Low-Carb:

Pepino

Aipo

Brocolis

Couve-flor

Couve

Espinafre

Repolho

Acelga
Alface

Não tenha medo de encher seu prato com esses vegetais de baixo teor de carboidratos. Você pode comer enormes quantidades deles sem ultrapassar o limite de 50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada em carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fontes de gordura:
Azeite, Manteiga, Óleo de côco, Óleo de abacate

Faça de 3 a 4 refeições por dia. O ideal é 3, mas se você sentir fome à tarde, adicione uma 4ª refeição.

Não tenha medo de comer gordura; se, na tentativa de diminuir carboidratos você também diminuir o teor de gorduras, corre sério risco de falhar no seu projeto low-carb.

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco. É rico em ácidos graxos de cadeia média, o que significa que ele não acumula no nosso corpo! Essas gorduras são ótimas para o organismo, mais do que quaisquer outras e aceleram o metabolismo.

Não há nenhuma razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca.

 

Faça exercícios 3 vezes por semana

 

Você não precisa se exercitar para perder peso se seguir esta dieta, mas é recomendável.

A melhor opção é ir à academia de 3 a 4 vezes por semana. Fazer um aquecimento, levantar pesos e, em seguida, alongamento.

Se você é novo na academia, peça a um treinador alguns conselhos (dicas).
Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e auxiliar seu metabolismo; este é um método colateral comum e eficaz de perder peso.

Estudos sobre dietas de baixo teor de carboidratos (low-carb) mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não é uma opção para você, faça alguns exercícios mais simples como correr, nadar ou caminhar; já é o suficiente.

Atenção: É recomendável fazer algum tipo de treinamento de resistência como levantamento de peso.

Um dia por semana permita-se usar “mais” carboidratos

Você pode escolher um dia da semana para comer mais carboidratos. Muitas pessoas preferem sábado.

É importante tentar manter as fontes mais saudáveis de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batatas, batata-doce, frutas, etc.

Mas somente neste dia você elevará suas taxas de carboidratos, se você fizer isso frequentemente (mais de uma vez por semana) então você não terá muito sucesso neste plano.

Se você quiser, eventualmente, “relembrar aquela” refeição que tanto gosta, deve fazê-lo neste dia. Esteja ciente que as refeições “gostosas” e/ou os refrigerantes não são necessários.

Você ganhará algum peso durante seu dia “de folga”, mas a maior parte dele será o peso da água e você perdê-lo-á outra vez nos próximos 2 dias.

Obviamente, este “procedimento” é opcional.

Você sabia que uma alimentação correta elimina 90% dos problemas de nutrição, excesso de peso, apatia (preguiça) e falta de concentração? Para informações mais completas, faça o download gratuito do e-book “37 Alimentos Low-Carb” e tenha esse manual valioso sempre à mão.







 

Como faço para contar minhas calorias?

 

Não é necessário contar calorias, desde que você mantenha baixo o consumo de carboidratos e continue com sua dieta de proteína, gordura e vegetais.
O principal objetivo é manter carboidratos entre 20 a 50 gramas por dia e obter o resto de suas calorias de proteína e gordura.

 

10 dicas para auxiliá-la na perda de peso

 

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Tomar café da manhã  rico em proteínas. Um café da manhã rico em proteínas reduz a ânsia pela ingestão de calorias ao longo do dia.

Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Estes são os alimentos que mais engordam, e evitá-los pode ajudá-lo a perder peso.

Beba água uma meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% num período de 3 meses.

Escolha alimentos adequados para perda de peso. Abaixo deste artigo você vai encontrar duas indicações que irão ajudá-la na escolha: “21 Alimentos que vão Ajudá-la a Perder Peso e 18 Vegetais Low-Carb”. Certos alimentos são muito bons para perder gordura. O salmão, rico em Ômega-3, é um dos melhores.

Coma a fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga.

Beber café ou chá. Se você é um apreciador de café ou chá, beba o quanto quiser, a cafeína pode aumentar o seu metabolismo de 3 a 11%.

Coma principalmente alimentos naturais, não transformados. Baseie a maior parte da sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, proporcionam uma melhor sensação de saciedade, e é menos provável acontecer de você comer demais.

Coma lentamente. Quem come rápido ganha mais peso ao longo do tempo. Comer lentamente faz você se sentir satisfeito e aumenta os hormônios de redução de peso.

Use porções menores. Estudos mostram que as pessoas automaticamente comem menos quando usam porções menores. Pode parecer estranho, mas funciona.

Procure ter boas noites de sono. O sono insuficiente é um dos fatores de risco mais fortes para o ganho de peso, portanto, cuidar do seu sono é importante.

 

Perca peso de forma consistente

 

Você pode perder de 5 a 10 quilos (às vezes mais) na primeira semana, depois perderá peso consistentemente.

Você pode perder de 1 a 3 quilos por semana, se fizer estritamente isso.

Se você é novo em fazer dieta, então as coisas provavelmente acontecerão rapidamente. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-lo.

Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo, habituado aos carboidratos durante todos estes anos, pode levar algum tempo para ele se acostumar a queima de gordura.

Depois disso, a maioria das pessoas se sente muito bem, positivas e com muita energia.

A dieta low-carb (baixo teor em carboidratos) também melhora a sua saúde de muitas  maneiras.

O açúcar no sangue tende a diminuir nas dietas Low-carb.

Os triglicerídeos tendem a diminuir.

Colesterol LDL – baixo e denso (ruim) – diminui.

O bom colesterol (HDL) aumenta.

A pressão arterial melhora significativamente.

Para terminar, as dietas com baixo teor de carboidratos parecem ser mais fáceis de seguir do que as dietas com baixo teor de gordura.

Você pode esperar perder bastante peso, mas depende de cada pessoa quão rápido ele vai acontecer.

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